1. Dbaj o swoje ciało – staraj się jeść zdrowo, stosuj dobrze zbilansowaną dietę, śpij wystarczająco dużo, ćwicz regularnie, unikaj używek ( alkoholu, tytoniu, narkotyków). Rozładowanie napięcia i ulgę przynosi także przyjazny dotyk, przytulanie się, głaskanie, oklepywanie ciała, zabiegi pielęgnacyjne, kąpiel, mycie rąk , itp)
2. Dbaj o odpoczynek, relaks– stosuj techniki i działania relaksacyjne- napinaj i rozluźniaj mięśnie, medytuj, ćwicz yogę, wykonuj aktywności, które przynoszą Ci radość i odprężenie ( śmiej się, baw się, układaj puzzle, graj w gry, tańcz, itp.)
3. Kontaktuj się z innymi, podtrzymuj dobre relacje- dziel się swoimi problemami i emocjami z przyjaciółmi, członkami rodziny, osobami, którym ufasz, dawaj i przyjmuj wsparcie. Opiekowanie się sobą i innymi, pomaga radzić sobie ze stresem, pozwala zmniejszyć niepokój o zdrowie i życie, co czyni silniejszym Ciebie i społeczność, w której żyjesz
4. Rozmawiając z innymi zachowaj skupienie, nie przerywaj, stosuj parafrazy, nazywaj emocje, akceptuj to, jak inna osoba doświadcza danej sytuacji. W trudnym czasie ( epidemii) potrzebujemy dawać sobie więcej zrozumienia i współczucia
5. Zachowaj swój zwyczajowy rytm dnia lub wdrażaj nowy, adekwatny do sytuacji. Dbaj o codzienne czynności, pranie, gotowanie, sprzątanie.
6. Uczniu! Zachowaj równowagę pomiędzy nauką, rozrywką i wypoczynkiem. Skup się na zadaniach, które są Ci dostępne i nad którymi masz kontrolę.
7. Bądź uważny na swoje uczucia i uczucia innych, zauważaj je i akceptuj. Utrzymuj dobry kontakt ze sobą, mów do siebie łagodnie, pomagaj sobie
8. Dbaj o dostęp do prawdziwych, dobrej jakości informacji, korzystaj z wiarygodnych źródeł, uważaj na sensacyjne i plotkarskie informacje z mediów (szczególnie społecznościowych), które mogą nasilić twój stres i niepokój
9. Unikaj nadmiernego korzystania z mediów – orientacja w tym co się dzieje jest potrzebna, adekwatna wiedza daje poczucie kontroli i bezpieczeństwa, pozwala na odpowiednie reagowania i przygotowywanie się na nadchodzące wydarzenia, ale nadmiar, zwłaszcza ” straszących” wiadomości, może nasilać lęk
10. Poszukaj pomocy i wsparcia psychologicznego jeśli odczuwasz silny stres lub doświadczasz go przez dłuższy czas ( kontakty telefoniczne znajdziesz nastronie Poradni dla Młodzieży ) www.pppdm.edu.lodz.pl
(Opracowanie wykorzystuje wskazówki Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego )
Zbigniew Kozański
Poradnia dla Młodzieży